Thomas Hjerrild
Member
1000 bevægelser pr. ’hoved-træning’, ca/= 300-400m klatr
300mov opvarm
Kort pause – klargør til næste (mentalt)
Kvalitativ del ca. 200mov
Pause 25-30min.
Sub-kvalitativ ca. 200mov (ex : høj eller fri bouldering)
Pause 10min
300mov nedvarm
(nedv gradvist lettere og lettere – sidste 150mov ingen pumpfølelse !)
bevægelser kan osse gøres på campusboard eller hangboard - eller som styrketræn af direkte overførselsbar karaktér
...tanker i punktform...
Mark Medum Bundgaard
Key Master
Men vil den kvalitative del ikke blive meget nedsat hvis der ikke er en længere pause fra de 300 mov?
Thomas Hjerrild
Member
... 300mov opvarm = t.ex. 10x10mov+5x20mov+3x33mov LET !
Netop så det er opvarmning og ikke kommer til at gå ud over den kvalitative del ...
Og det er ikke afgørende om der holdes en længere pause - bare du er klar til det det hele egentlig handler om - den kvalitative del ... så må du jo ikke være blevet kold igen ;-)
Thomas Hjerrild
Member
... antallet af bevægelser og organiseringen af den enkelte gang træning vil blve individuel da forskellige folk har forskellig træningsbaggrund, men det var lige så meget en opfordring til at tænke over hvad du gør hvis du vil et eller andet sted hen med det. 1ÅK-rute = 30mov = 12,5m > 2,5mov / 1m klatret > du får lynhurtigt boulderet en hel del flere bevægelser/m end hvis du klatrer ruter i et stille tempo > kvalitet på ruter, mængde uden reb ...
... tekniktræning indlægges i den lette mængde ...
Mark Medum Bundgaard
Key Master
aha! vel udtænkt! Jeg giver det et go!
Thomas Hjerrild
Member
Tjek http://intheshadowofthecircus.blogspot.com/2010/09/entrenamiento-de-escalada.html , drenge og piger !
- og http://www.borrbult.nu/2012/01/traning-for-lang-styrkeuthallighet.html , mere guf !!!
Thomas Hjerrild
Member
... kort styrke udholdenhed :
http://www.borrbult.nu/2012/01/kort-styrkeuthallighet.html
Nikolaj Kruse Christensen
Member
Lidt ekstra læse info. DIF har lavet nogle gode trænings-kompendier.
Her er en om Anarob præstationsevne (Power endurance)
http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=651
Thomas Hjerrild
Member
Forslag til metoder:
"Kort" PE(styrkeudholdenhed): 15x15x15, 1””/rep. 3-5” vile/set. 5-10 set eller 4x4 bouldering.
"Lang" PE: 25-30x10-15, 3””/rep. Variation kan her forekomme i exempelvis at sørge for forskellig stil på cirklerne. Det kan væra cirkel som ovenfor, eller Campus moves 10-30 i et vist antal set, eller 6x8 boulder. Målet er at opnå minimum 15 set totalt.
Minutræning: Intervaller med kort hvile. Cirkel med ca 30 moves(60” klättring) med påföljande 60” hvile. Kontinuerligt mellan 20-40min.
Fartlek: Kontinuerlig klättring där man med 4-5 minuters intervaller går på en cirkel som är mellan 15-20 move lång. Fortsätter sedan med kontinuerlig klättring för återhämtning. Et mål kunne være minimum 10 cirklar på ca 60 min.
Arc. Kapillärträning. Som återhämtning eller som egna pass. Från 45-90min. 1000-1800. Lettere cirkler eller kontinuerlig ...
... på halvsvensk, men bare til at gå igang med ...
You must log in to post.